[...] ze tego typoweg treningu silowego troche bylo a troche nie, problwam ajakichs ketlli, szybkiej tabaty z kettlem i wio na boks, tak zeby czas na silowni nie przekraczal 1,5 godziny. Od grudnia w zasadzie, zdecydowalam sie na katering weganski, ktory prowadzi moja przyjaciolka wiec wiem co w nim jest (miesa i tak nie jem od trzech lat) a ten [...]
[...] posiłki ( śniadanie, obiad, kolacja) I teraz planuje zrobić tak. W dni wolne od treningu w piłę zapisać się na siłkę i na nią chodzić czyli (poniedziałek, środa, piątek) od godziny 20 .00 do 21.30 ( niestety tylko w tych godzinach mógł bym chodzić wcześniej trzeba zająć się nauką 1,5h), myślę jeszcze żeby tylko nie wiem czy to mam sens i jest [...]
[...] (piramida 10 stacji - 5 serii od 8 do 12 powtórzeń) 17:00-19:00 - Hala (trening z dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków) Sobota: 2 godziny Mecz (godziny są różne) Niedziela: 2 godziny Mecz (godziny są różne) Tak na razie wygląda mój plan treningowy w tym okresie. Jeżeli chodzi o biegi - są one na [...]
[...] Nieraz w dzień NT leci rower czy coś. Wychodze z założenia że lepiej z kaloryką nieschodzić jeszcze(niedawno robiłem reffeda) a dokładać stopniowo aktywności aż dojde do godziny aerobów po treningu i 2 dodadtkowych dni z treningiem funkcjonalnym/aerobowym /SFD/2019/8/25/8641145543224f26b2ab3c6fa57a2ebe.jpg EDIT: Zapomnialem wpisywać godziny [...]
[...] dietę. Przy jej układaniu przyświecało mi aby nie była aż tak bardzo monotonna i spełniała wszystkie swoje podstawowe funkcje. Zawarłem w niej 5 posiłków spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a [...]
[...] wt, to potem miałem 5, a nawet więcej dni przerwy)Oprócz tego jak miałem ferie czy dłuższy weekend robiłem sobie poranną gimnastyke i ćwiczenia, które zajmowały mi półtorej godziny.Tak więc tak wyglądało moje dbanie o zdrowie i kondycje. PRZYPOMNĘ JESZCZE MOJE DANE waga:57 wzrost:173 wiek:15 lat Sugerując się odpowiedziami Jacuta postanowiłem [...]
[...] się dobrze zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Naukowcy rzekomo, coraz bardziej opierają się na teorii, że spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. Przyjmując takie założenia, długość i pora treningu ma dużo mniejsze znaczenie. Ponadto, niektórzy eksperci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu na przyrządzanie kilku posiłków? Gdy wstajesz rano i nastawiasz mleko na owsiankę, do drugiego garnka wrzuć pierś z kurczaka (ok. 200g). Niech gotuje się przez pół godziny. W tym czasie owsianka zdąży się ugotować, a Ty ją zjeść. Wyjmij kurczaka i przekrój na pół (tak, żeby powstały dwa plastry), niech trochę przestygnie i odparuje. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Godzina po wzięciu suplementów potreningowych - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *piersi z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *warzywa KCAL 614 B 52 T 9 W 83 Trzy godziny po po siłku potreningowym - *twaróg 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 159 B 26 T 4 W 0 W dzień nie [...]
[...] nogach 45 kg x 3 - Drążek (podchwyt) x 5 - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 50-55 kg x 1 - Drążek (podchwyt) x do oporu - 10-15 min rozciągania. Niedziela 1,5 godziny biegu po terenie pagórkowatym, z 4-5 krotnym wbiegnięciem po 500m sztucznym, dość stromym stoku narciarskim. 30 minut rozciągania Diety nie mam ustalonej, jednak [...]
[...] Odpoczywam No i teraz czas na dietę, mogę założyć, że będę jadł to samo codziennie, bo te dania mi smakują (wstaję o 7, kładę się spać około północy): Śniadanie około godziny 8: płatki musli z suszonymi owocami tropic 50g + jogurt naturalny 200g (309 kcal, B:15g, W:46g, T:8g) Lancz około godziny 12: pierś kury pieczona 200g + ryż biały [...]
[...] tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi nie odpowiadał (z dojazdami wyjęte 3,5 godziny z czego tylko 60 min treningu). 2. Liczba dni treningowych 3-4. W tygodnie parzyste 4 dni (pn, wt ,czw, sb) w nieparzyste 3(pn, czw, sb). 3. Opis treningu: [...]
[...] tak po każdym treningu siłowym*. 2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie ), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie)* 3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch 4dzień- plecy(3 ćwiczenia po 4 serie 20/18/16/14), biceps( 2ćwiczenia, po 4 serie 20/18/16/14) 5dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie), triceps(2 ćwiczenia, [...]
[...] karate kyokushin. Prawdziwe poświęcenie zaczęło się dopiero w momencie rozpoczęcia przygody z tajskim boksem, wtedy też prócz treningów w sekcji zacząłem poświęcać dodatkowe godziny wolnego czasu na doskonalenie swoich umiejętności w domu i siłowni. Do niedawna udawało mi się znaleźć partnerów do szlifowania technik poza zajęciami muay thai, [...]
[...] razie stosować karnitynę? Przede wszystkim nie ma żadnego "ładowania się" nią przez cały dzień oraz w dni nietreningowe. Apogeum swojego działania w organizmie osiąga 3 godziny po zażyciu i utrzymuje wysoki poziom przez kolejne 2-3 godziny. Zatem karnitynę przyjmujemy 3 godziny przed treningiem , wielkość dawki uzależniając od masy ciała, [...]
[...] - W zawodach bierze udział 6 osób. W przypadku większej liczby osób przeprowadzone zostaną weryfikacje. - Uczestnik zgłasza udział w dniu zawodów przed C.H. Tesco od godziny 10.00 do godziny 13.45. Regulamin: - W zawodach mogą wziąć udział osoby, które ukończyły 18 lat, lub za pisemną zgodą opiekunów. - Nad poprawnym przeprowadzeniem [...]
[...] o zwiększenie) W niedalekiej przyszłosci planuje kupić gainer'a. Myślałem o jakimś tanim, później kupię coś droższego. Co mi doradzicie ? W tygodniu: 2x trening siłowy (2 godziny) ćwicze od 1,5 roku ale od 6 miesięcy z planem treningowym, po każdym treningu sauna 15 minut, 3x trening piłka nożna (2 godziny), 1x basen 45 minut Mój plan ćwiczeń: [...]
[...] soków (słodka) i łyzka oliwy z oliwek V Wątróbka z kurcząt 200g/ 4 jaja całe 50g ryzu/ kaszy / makaronu jakies ważywa najczesciej brokuly jakis keczup lub musztarda VI(pół godziny przed snem) Ser chudy 250g i troszke oliwy z oliwek +2 łyzki zaprawy do sokow Dzien treningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do [...]